Samee waxyaalahan oo dhan kahor 8 subaxnimo si aad u hesho beerta ugu yaabka badan

Shaxda tusmada

Ku samee dhawr ka mid ah shaqooyinkan beertaada subaxda hore, waxaadna arki doontaa natiijooyin cajiib ah wakhti yar gudaheed!

> 2>

> 4>> 1. Waraabinta

Dhirtu way fiicantahay haddii la waraabiyo subaxda hore, gaar ahaan xagaaga. Waqtigaan qorraxdu soo baxdo, maalintiina qabow bay sii ahaanaysaa, biyuhuna si fiican ayay ciidda u galaan iyagoon uumi bixin.

dib loo waraabiyo cadceedda kulul ee duhurnimada, inta badan biyaha waxa ay ku lumiyaan uumi, kaas oo sidoo kale gubi kara caleemaha.

Waxa kale oo ka mid ah faa'iidooyinka waraabinta subaxda hore waa in caleemaha ay qallalaan ilaa habeenku soo dhawaado, taas oo macnaheedu yahay cudurro iyo cayayaan yar.

Sidoo kale eeg: 22 Dhulka ugu Fiican oo leh Ubax Purple

2. Codsiga cayayaanka ama Bacriminta

Weligaa ha marin sunta cayayaanka ama xitaa bacriminta caleenta inta lagu jiro kulaylka maalinta, taas oo macnaheedu yahay subaxda dambe ama galabnimada. Waqtiga ugu fiican ee la isticmaalo sunta cayayaanka ama bacriminta waa fiidkii ama subaxda hore ilaa 8 am .

>Labada wakhtigu waa qumman yihiin sababtoo ah qorraxdu ma shaqaynayso inta lagu jiro wakhtigan. Waa dhacdo la mid ah tan sare. Dhirta ayaa si fiican u nuugta bacriminta dareeraha ah ee dareeraha ah ama sunta cayayaanka subaxda hore.

3. Goynta

Marka ciiddu qoyaan oo qabowdo subaxdii, goynta beertaada way fududaanaysaa maadaama dhirta aan loo baahnayn ee beertaada ku jirta ay dhaqso u soo baxdo.<4

Sidoo kale, waqtiga subaxdawaxay noqon kartaa mid aad u nasasho leh, iyo inta lagu jiro socodka degdega ah ee beertaada, waxaad ka saari kartaa dhirta ku soo duulaya meeshaada dhib la'aan.

> 10> 7>Ha ku dhaafin hubinta talooyinka jarista beerta halkan<8 >

4. Ubax gooyay

Ma Jeceshahay in aad haysato weel ay ka buuxaan ubaxyo cusub oo midab leh? Subaxda hore runtii waa wakhtiga ugu fiican ee aad ubaxyada ka soo goosan karto beertaada.

Wakhtigan, afkoda waxaa ka buuxa biyo, mana ay fuuqqin qorraxdu. Haddaba haddii aad subaxdii jarto ubaxyadaada, waxay helayaan cimri dheer oo maraq ah.

5. Goynta

Haddii aad u baahan tahay inaad wax yar goosato ama aad u baahato, wakhtiga ugu wanaagsan ee goosashada ayaa imanaya subaxda hore. Kadib marka sayaxu soo baxo waa wakhti ku haboon.

Sidoo kale eeg: 10ka Geed ee Liin dhanaanta ah ee ugu Wanaagsan Koonteenarada >Tani waa marka miraha iyo khudaarta ay helaan biyaha ugu badan. Natiijo ahaan, waxay si fiican u dhadhamiyaan oo ay helaan nolol shelf badan. Halkan waxaa ah qormo xiiso leh oo aad akhrido, kaas oo ku ogeysiinaya sababta goosashada subaxdii ay u wanaagsan tahay.

Sidoo kale waa waqtiga ugu fiican ee la soo guran karo geedo yaryar maadaama ay leeyihiin saliidda ugu badan ee subaxdii.

6. Buuxi meelaha lagu maydho Shimbiraha iyo Quudinta Shimbiraha

Quudinta shimbiraha waa mid ka mid ah waayo-aragnimada ugu farxadda badan ee aad ku raaxaysan karto beertaada. Shimbiraha ayaa ah kuwii hore ee hore u kacay, waxayna jecel yihiin inay goor hore wax cunaan. Markaasay marka hore yimaadaan meesha ay mar walba cuntada ka helaan.waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad timaaddo beertaada maalinta oo dhan. Waxa laga yaabaa in aad aragto qaar iyaga ka mid ah oo ku liibaanaya goobta shimbiraha, sidoo kale, haddii aad sidoo kale buuxisay.

7. Beeridda iyo beerista

Waqtiga beerista ama beeridda ugu wanaagsan waa maalin qabow ama daruuro leh, ama subaxda hore ama fiidkii.

Tani waxay ku siinaysaa waqti ku-tallaaliddaada si aad si fiican u dejiso oo aad si fiican ula qabsato. Tani waxay sidoo kale ka badbaadisaa shoogga beeritaanka.

8. Qaado gooyn faafinta

>>Waqtiga ugu fiican ee la gooyn karo faafinta waa subaxda hore. Sida laga soo xigtay Ann on garden.org- "Hoormoonada xididada dabiiciga ah ee dhirta ayaa ugu sarreeya caarada dhirta subaxdii, markaa waxaad u taagan tahay fursad wanaagsan oo faafin ah adigoo gooynaya sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid."

Halkan soo ogow waxyaalaha ay tahay inaad ku samayso beertaada fiidkii a gobol aan baraf lahayn , waad sii wadan kartaa tan sanadka oo dhan. Samaynta hawlahan beerta waxay sidoo kale ka dhigi doontaa jidhkaaga mid taam oo jilicsan maalinta oo dhan. Intaa waxaa dheer, maskaxdaadu waxay soo saari doontaa endorphins badan, taas oo kaa ilaalin doonta walwalka.

Eddie Hart

Jeremy Cruz waa beeralayste xamaasad leh iyo u doode u heellan nolol waarta. Jacaylka dabiiciga ah ee dhirta iyo faham qoto dheer oo ku saabsan baahiyahooda kala duwan, Jeremy wuxuu noqday khabiir ku takhasusay beerta weelka, cagaarka gudaha, iyo beerashada toosan. Isaga oo u maraya balooggiisa caanka ah, waxa uu ku dadaalayaa in uu la wadaago aqoontiisa oo uu ku dhiirrigeliyo kuwa kale si ay u qaataan quruxda dabiiciga ah ee ku dhex jira xudduudaha magaalooyinka.Ku dhashay kuna koray dhexda hawdka la taaban karo, Jeremy xamaasadiisa beer-beereedku waxa ay ku soo baraarugtay da'dii yarayd ee uu u doonay nasasho iyo xasilooni si uu ugu beero dhul yar oo balakoon ah. Go'aankiisa ah inuu keeno cagaarka muuqaalka magaalooyinka, xitaa halka boosku ku xaddidan yahay, wuxuu noqday xoogga ka dambeeya bloggiisa.Khibradda Jeremy ee beerista weelka ayaa u oggolaanaysa inuu sahamiyo farsamooyin cusub, sida beer-beerasho toosan, taasoo awood u siinaya shakhsiyaadka inay sare u qaadaan awooddooda beer-beeradooda meelo kooban. Waxa uu aaminsan yahay in qof kastaa u qalmo fursad uu ku helo farxadda iyo faa'iidooyinka beerashada, iyada oo aan loo eegin hab nololeedkooda.Marka laga soo tago qoraalkiisa, Jeremy sidoo kale waa lataliye la raadsado, isaga oo siinaya hagitaan shakhsi ahaaneed shakhsiyaadka iyo ganacsiyada raadinaya inay dhexgalaan cagaarka guryahooda, xafiisyadooda, ama meelaha caamka ah. Xoogga saaridiisa joogtaynta iyo doorashooyinka miyir-beelka ayaa ka dhigaya kheyraad la qiimeeyo ee cagaarkabulshada.Marka aanu ku mashquulsanayn daryeelka beertiisa gudaha ah ee qurxoon, Jeremy waxa laga heli karaa sahaminta xanaanooyinka deegaanka, ka qaybgalka shirarka khudaarta, ama la wadaaga khibradiisa iyada oo loo marayo aqoon-isweydaarsiyo iyo siminaaro. Isaga oo u maraya balooggiisa, Jeremy waxa uu higsanayaa in uu dhiirrigeliyo oo uu xoojiyo kuwa kale si ay uga gudbaan caqabadaha nolosha magaalada oo ay u abuuraan goobo firfircoon, goobo cagaaran oo kor u qaadaya fayoobaanta, xasilloonida, iyo xidhiidhka qoto dheer ee dabiiciga ah.